الأرق….بقلم د. غادة لطفى
تعريف الارق…
هو اضطراب في النوم ليلا بحيث لا يستطيع الشخص الدخول في
النوم بسهولة او انه يقلق كثيرا خلال نومه ولا يستطيع الاستمرار في
النوم لساعات كافية
انواع الارق….
١= الارق الحاد او المؤقت لفترة قصيرة ويستمر ايام او اسابيع قليلة
ويعود بعدها الشخص للنوم بشكل طبيعي ويكون هذا النوع غالبا
مصاحبا لمشاكل او ضغوط طارئة في حياة الشخص
٢= ارق مزمن ثانوي ويستمر مدة اطول من شهر ويكون غالبا عرض
لمشكلة صحية او نفسية للشخص او كاثر جانبي لدواء يتناوله الشخص
٣= ارق مزمن اولي ويستمر طويلا دون وجود سبب واضح ويكون
غالباً في كبار السن
مضاعفات الارق…
١=يؤثر الارق على الصحة بشكل عام وعلى الحالة النفسية للشخص
حيث ان النوم بقدر كافي ليلا من اساسيات الحياة الصحية مثل تناول
اكل صحي وشرب قدر كافي من الماء يوميا والانتظام في ممارسة
الرياضة كالمشي نصف ساعة يوميا
٢= ينخفض بالارق اداء الشخص في دراسته او عمله وشعوره بالاجهاد
المستمر والتوتر العصبي
٣= الارق يزود احتمالية تعرض الشخص لامراض مزمنة كامراض القلب
وارتفاع ضغط الدم كما يجعله عرضة لامراض القلق والاكتئاب
٤= الارق يقلل القدرة على التركيز وبالتالي يجعل الشخص عرضة
للحوادث لا قدر الله
علاج الارق….
١= علاج العوامل المسببة للارق مثل حل المشاكل الاجتماعية او
الصحية اوالضغوط النفسية المسببة للارق وعلاج اضطراب الهرمونات
للنساء خاصة بعد انقطاع الطمث لان هذه التغيرات الهرمونية تسبب
الأرق أحياناً
٢= تحديد وقت ثابت للنوم ليلا وعدم النوم بالنهار مع تجنب تناول
المنبهات قبل النوم بوقت كافي مثل الشاي او القهوة وممارسة الرياضة يومياً
٣= تناول بعض الاعشاب مثل النعناع او البابونج او جدور الجاردين او
حليب دافئ قبل النوم
٤= يمكن تناول اقراص تساعد على النوم بعد استشارة الطبيب