بستان الصحة والجمال سد الشهية

39

كتبت .ميرام احمد

وللرشاقه اسباب وخطوات لابد منها واليوم بعض نصائح للخبراء فى هذا المجال ومنها سد الشهية 

 لتقليل الشهيه المفتوحه باستمرار

— نقلل استهلاك السكر و الدقيق لانهم هم اللي بيرفعوا هرمون الجوع

— نشرب كوبين ماء علي الأقل قبل الأكل بنصف ساعه

— نبدأ بطبق السلطه ثم الخضار ثم البروتين و في الآخر خالص ناخد حصتنا من النشويات .

— ناكل الفاكهه كامله بأليافها .. مش عصير .

— ممكن نشرب كوب من القرفه بدون سكر بعد الغداء لثبات مستوي السكر في الدم و عدم الجوع .

— لما تحس انك جعان اشرب ماء الأول لان الجسم احيانا مش بيعرف يفرق ما بين الشعور بالجوع و العطش .

— لا تأكل امام التليفزيون او و انت ماسك الموبايل و مشغول بيه .

— كل ببطء و أمضغ بتأني و إستطعم طعم الأكل علشان تشعر بالشبع بسرعه .. الهدف مش ملء المعده بسرعه .. لأ .

— المشروبات الدافئه بدون سكر ممكن تقلل الشهيه بس تكون مشروبات عشبيه .

— يمكنك استخدام بذور الكتان لملء المعده هنضع ملعقه صغيره و نصب عليها ماء مغلي و نغطيها و نتركها لحد ما تبرد هنلاقيها اصبحت محلول چيلاتيني .. نشربه كله بعد ما نقلبه .. بس ناخد بالنا اننا نشرب وراها ماء كثير ..دي هتعطينا احساس كأننا أكلنا وجبه كامله .

–خليك فاكر ان التسليه بالطعام و ملء المعده بسبب الشعور بالملل و الفراغ هم من أهم اسباب السمنه و زيادة الوزن .. لا تتخذ الطعام وسيله للخروج من حاله معينه .