المرآه والطفل

خبيرة تغذية :حاربي زيادة الوزن ب5 اكلات ترفع المناعة وتمنح الدفء

كتبت مرام عصام
تأتي زيادة الوزن في فصل الشتاء من تناول الأطعمة الدسمة التي تمنح الجسم الدفء تقول خبيرة التغذية الدكتورة ” بسمة يسري” يعاني الكثير من الناس من الزيادة في الوزن نتيجة لتناول أنواع خاطئة من الطعام بكميات كبيرة وفي الشتاء تكون الحركة قليلة مما ينتج عنة زيادة على الوزن نهاية موسم الشتاء ، وتنصح الدكتورة ” بسمة يسري” بتناول مجموعة من الأكلات القادرة على منح الجسم الطاقة وترفع المناعة لمواجه الفيروسات ونزلات البرد
1- شوربة الشوفان مع الخضروات
تمنح الجسم الطاقة وترفع المناعة بدون زيادة في الوزن كما أنها غنية بالألياف لتساعد على انتظام حركة الامعاء
2- الشوكولاته الداكنة
يمكن للشوكولاته الداكنة أن تشبعك في ليالي الشتاء وتمنحك الدفء وهي في نفس الوقت تمنعك من تناول الحلويات الأخرى ذات ال السعرات الحرارية العالية ، بالإضافة إلى أنها غنية بمضادات الأكسدة.
3- المشروم الطازج
المشروم سعراته الحرارية منخفضة جداً مما يؤدي لفقدان الوزن، هذا كما أنه خالي من الدهون، ومصدر جيد للألياف الغذائية، يساعد أيضا الخلايا المناعية على تدمير الفيروسات.
4- الكبدة
الكبدة تعتبر مصدر غني بالبروتين وفيتامين A و B12، وحمض الفوليك، والمعادن خاصة الحديد، في الشتاء يمكن تحضيرها مشوية وتناولها مع الخضار السوتيه
5. الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج ، C
الشتاء يمنحنا هدية عظيمة من الخضروات الفواكة الغنية بفيتامين ج مثل البطاطا ، والطماطم، والفلفل الأحمر، بالإضافة إلى الحمضيات الغنية بفيتامين C، الذي يلعب دورًا مهمًا في تقوية الجهاز المناعي، ورفع مستويات الطاقة
ربما تحتوي الصورة على: ‏‏شخص واحد‏، ‏‏وقوف‏‏‏

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى