رشاقه. بقلم / هبه الببلاوي

32

الرشاقة ليست رجيم ولا حرمان فقط نظمي أكلاتك اليومية بطريقك صحية بدون حرمان بداية من وجبة الفطار الي الإنتهاء بوجبة العشاء
ووجبة الفطار
تعتبر أهم وجبةو تتكون من :
ربع رغيف من الخبز و أربع ملاعق طعام كبيرة من الفول او ملعقتان من الجبن او بيضاتان بدون إضافة الزيت أو السمن عليها وكوب من الشاي غير المحلي .

و جبة الغداء
في وجبة الغذاء التي عادتاً تتكون من النشويات و الخضروات و اللحوم و الفواكة ولكل جزء منهم مقدار

النشويات :

ثلاث ملاعق طعام كبيرة الحجم من الأرز أو من المعكرونة .
ربع رغيف خبز و يستحسن استخدام الخبز الأسمر .

اللحوم :
بيضتان مسلوقتان .
شريحة من اللحم الأحمر بدون دهون ويتم تناوله إما مسلوقاً أو مشوياًً بكمية 150 غرام .
علبة من سمك التونة مصفية من الزيت ونرش عليها الخل و الليمون .
ربع دجاجة ويتم تناولها إما مسلوقة أو مشوية .

الخضروات:
طبق سوتيه مصنوع من شوربة اللحم مع أهمية التخلص من الوجه لأنه يحتوي على الدهون .
طبق واحد من شوربة الخضار بدون استخدام البطاطا .
طبق سلطة خضراء نستخدم فيها حبة طماطم واحدة فقط .

الفواكه :
حبة واحدة من أي نوع من أنواع الفواكة المسموح بها

وجبة العشاء
يجب تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل