تحقيقات
روشته سريعه مع الدكتوره ولاء ابو الحجاج
اجري الحوار ليلي موسي
في البدايه احب اعرف القارئ بحضرتك .
الدكتوره ولاء ابو الحجاج استشاري التغذية العلاجية والتجميل ونائب رئيس الجمعيه المصريه للسمنه والنحافه وامراضها وحاصله على درجة دكتور مهنية تخصص أمراض الجلد جامعة القاهرة ..
…..لو حبينا ناخد من حضرتك روشته سريعه لنظام الغذائي الصحيح لفترة الصيام شهر رمضان الكريم تقولي ايه
احب اوضح نظام الاكل ينقسم إلى وجبات منظمة حتى لانحس بالجوع والعطش والحفاظ على بشرة صحية.
1وجبة الإفطار: الوجبة الاولى تناول التمر واللبن وفي حالة إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن تناول ثلاث تمرات مع كوب لبن خالي الدسم حيث يعمل على ضبط كمية السكر في الدم ،المضغ الذي يحدث يجعل الجسم على إستعداد لتناول الطعام مثل العصائر التي ترفع نسبة السكر في الدم وهذا خطر على الأشخاص المصابين بالسكر.
ولايسبب اللبن والتمر إمساك بس بل هو علاج للإمساك.
بعد الصلاة.
2نبدأ الوجبه الثانية بطبق الشوربة لأنه يعتبر مجموعة فيتامينات لأنها إستخلاص للبروتينات والخضروات ونسبة الألياف فيها بسيطة وبذلك يعوض الجسم عن فقدان السوائل طول اليوم.
-عند الإفطار لابد لنا من تقسيم الوجبات اللبن والتمر الشوربة والسلطة والفواكه.
مع قليل من الكربوهيدرات مثل 6او7ملاعق من الأرز أو المكرونة أو نصف رغيف خبز وهي تعتبر الوجبة الثالثة.
الوجبة الرابعة بعدها بساعة وهي الحلويات أوالفاكهة ويفضل تناول الفاكهة لأنها تعتبر طاقة للجسم مثل البطيخ والكانتلوب .
يفضل عدم تناول المخلالات والمياه الغازية والمنبهات التي تحتوي علي الكافيين أثناء شهر رمضان لأنها تجعلنا نحس بالعطش عند تناول الشاي اثناء تناول الطعام سوف تسبب إمساك للجسم بالتالي الجسم يفقد الماء .
يفضل العصائر الطبيعية خاصة ﻷمراض السكر في شهر رمضان.
-الرياضة.
أفضل وقت وهي قبل الإفطار بساعة أوبعد الإفطار بساعتين أوقبل صلاة التراويح ومعه مشروب الطاقة وهو لتر ماء مع عصير الليمون أوالبرتقال وذرة ملح.
وجبة السحور.
وهي وجبة هامة جدا للجسم من حيث لاتجعلنا نشعر بالجوع أوالعطس.
مكوناتها.
طبق بليله باللبن وملعقة عسل ومعها موزة أو تفاحة وجبة متكاملة .
اوبديل الفول البيض والسلطة .
تناول الفاكهة هام جدا ويمكن تناوله بأي وقت .
تشكر الجريده الدكتوره ولاء حجاج على هذه النصائح المفيدة تنمى للجميع إتباعها
تابعنا على
