كيف ترفع من مناعة جسمك …وما أسباب نقص المناعة

152

 

بقلم د/ دينا محفوظ

 

جهاز المناعة في

جسم الإنسان

هو الدرع الواقي

ضد أية مخاطر

خارجية تهدد حياة

الإنسان.

ولكن هناك بعض

الأمور التي تتسبب

في نقص المناعة

في الجسم مثل:

1.سوء التغذية

إنّ إتباع نظام غذائيٍّ غير صحيّ وغير مُتوازن يؤدّي إلى إضعاف مناعة الجسم،

وتجويعه وحرمانه من الطعام يزيد من نسبة إصابته بالعدوى

لذا عليك إتباع نظام غذائي صحي يضمن لك الحصول على ما يحتاجه جسمك من

العناصر المهمة.

2.التعب والإجهاد:

أثبتت الدراسات أنّ التعب والإجهاد والتوتُّر له تأثيرٌ في الجهاز المناعيّ، وأن التعرض

المستمر للضغط العصبي يؤثر على صحة الإنسان، ولذلك يجب الحرص على استرخاء

الجسم وهدوئه من خلال مُمارسة التمارين الرياضية.

3.قلة النوم:

إنّ أخذ قسط كافي من النوم بحيث لا يقل عن 8 ساعات يوميّاً، يؤدي إلى الحفاظ على

صحة الجهاز المناعيّ، وزيادة قدرته على مُقاومة الأمراض.

4.تناول بعض الأدوية قد يكون لها أثر سلبي على جهاز المناعة.

5.عدم الاهتمام بالنظافة الشخصية والتواجد في بيئة غير نظيفة، ويتدنى بها المستوى

الصحي.

أعراض نقص المناعة

الإصابة المتكررة بأمراض الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية, الأنفلونزا أو

التهاب الجيوب الأنفية.

الإصابة بالعديد من أمراض الجهاز الهضمي مثل النزلات المعوية والإسهال.

تساقط الشعر والإصابة بمرض الثعلبة.

الإصابة بالأمراض والمشاكل الجلدية مثل حب الشباب, الالتهابات المتكررة في الجلد

وظهور البثور باستمرار.

أكلات ترفع من مناعة الجسم:

الأسماك والأكلات البحرية

يحتوي السمك على الأوميغا3، والأحماض الدهنيّة التي ترفع المناعة، وتعمل

كمضادات أكسدة تحمي الخلايا.

الفواكه والخضروات التي تحتوي على اللون الأحمر.

تمتاز بقدرتها على مُكافحة الالتهابات، وتقوية المناعة ، ومن أمثلتها: الرمّان، والعنب

الأحمر، والتفاح الأحمر ، والبصل الأحمر.

الخضروات الورقية

مثل الملفوف والسبانخ والجرجير. فهي مصدرٌ غنيٌّ بحمض الفوليك الذي يلعب دوراً

مهماً في تحسين صحة الجهاز المناعيّ.

عنصر الزنك

. يُحسِّن من خلايا الدم البيضاء التي تدمر أي جسم غريب يهاجم الجسم ومن الأطعمة

الغنية بالزنك اللحوم الحمراء والبيض والبقوليات.

المكسرات مثل اللوز

يُعتبر اللوز مصدراً غنياً بفيتامين هـ الذي يُساعد على تقوية الجهاز المناعيّ ، كما أنه

غني بالأوميجا 3.

بعض الأدوية التي ترفع المناعة​​:

دواء إميولانت (immulant) : كبسولات 3مرات في اليوم للكبار وشراب للأطفال ملعقة

صغيرة 3مرات في اليوم.

دواء إميوجارد (immuguard): أكياس تحتوي على خلاصة لبن السرسوب الغني

بالبكتيريا النافعة، وجرعته كيس على نصف كوب عصير 3مرات في اليوم للكبار،

والأطفال فوق 3 سنوات.

برونكوفاكسوم (broncho-vaxom): وهو مناسب للأطفال من عمر 6 أشهر، وجرعته

كيس على نصف كوب عصير مرة واحدة في اليوم، ولمدة 3 أشهر.