ممارسة الرياضة تقلل القلق بنسبة 60٪ تقريبًا

ايهاب محمد زايد-مصر

 قد تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر الإصابة بالقلق بنسبة 60٪ تقريبًا. تشير نتائج دراسة نُشرت مع Frontiers إلى أن أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام قد يقللون من خطر الإصابة بالقلق بنسبة 60٪ تقريبًا. باستخدام بيانات حول 400000 شخص تقريبًا على مدى أكثر من عقدين ، تمكن مؤلفو جامعة لوند في السويد أيضًا من تحديد اختلاف ملحوظ في مستوى أداء التمرين وخطر الإصابة بالقلق بين الذكور والإناث.

 غالبًا ما يأتي البحث السريع عبر الإنترنت عن طرق لتحسين صحتنا العقلية بعدد لا يحصى من النتائج المختلفة. ومع ذلك ، فإن أحد الاقتراحات الأكثر شيوعًا التي تم طرحها كخطوة لتحقيق العافية – ومنع المشكلات المستقبلية – هو القيام ببعض التمارين البدنية ، سواء كانت المشي أو ممارسة رياضة جماعية.

 يُقدَّر أن اضطرابات القلق – التي تظهر عادةً في وقت مبكر من حياة الشخص – تؤثر على ما يقرب من 10٪ من سكان العالم ، وقد وُجد أنها أكثر شيوعًا بين النساء مقارنة بالرجال.

 وبينما يتم طرح التمرين كاستراتيجية واعدة لعلاج القلق ، لا يُعرف الكثير عن تأثير جرعة التمرين أو شدته أو مستوى اللياقة البدنية على مخاطر الإصابة باضطرابات القلق.

 للمساعدة في الإجابة على هذا السؤال ، نشر باحثون في السويد مؤخرًا دراسة في Frontiers in Psychiatry لإظهار أن أولئك الذين شاركوا في أكبر سباق للتزلج الريفي على الثلج لمسافات طويلة في العالم (Vasaloppet) بين عامي 1989 و 2010 كان لديهم “مخاطر أقل بكثير” من القلق المتزايد مقارنة بغير المتزلجين خلال نفس الفترة.

 تستند الدراسة إلى بيانات من حوالي 400000 شخص في واحدة من أكبر الدراسات الوبائية على مستوى السكان على الإطلاق عبر كلا الجنسين.

 

 “لقد وجدنا أن المجموعة التي لديها نمط حياة أكثر نشاطًا بدنيًا لديها خطر أقل بنسبة 60٪ تقريبًا للإصابة باضطرابات القلق على مدى فترة متابعة تصل إلى 21 عامًا” ، هذا ما قالته الكاتبة الأولى للورقة ، مارتين سفينسون ، وزميلتها الباحث الرئيسي ، توماس ديربورغ ، من قسم العلوم الطبية التجريبية في جامعة لوند ، السويد.

 “لوحظ هذا الارتباط بين نمط الحياة النشط بدنيًا وانخفاض خطر القلق لدى كل من الرجال والنساء.”

 ومع ذلك ، وجد المؤلفون اختلافًا ملحوظًا في مستوى أداء التمرين وخطر الإصابة بالقلق بين المتزلجين الذكور والإناث.

 بينما لا يبدو أن الأداء البدني للمتزلج الذكر يؤثر على خطر الإصابة بالقلق ، فإن المجموعة الأعلى أداءً من المتزلجات الإناث كانت معرضة لخطر مضاعف تقريبًا للإصابة باضطرابات القلق مقارنة بالمجموعة التي كانت نشطة بدنيًا بمستوى أداء أقل.

 وقالوا “الأهم من ذلك ، أن الخطر الإجمالي للإصابة بالقلق بين النساء ذوات الأداء العالي لا يزال أقل مقارنة بالنساء غير النشطات بدنيًا في عموم السكان”.

 تغطي هذه النتائج منطقة مجهولة نسبيًا للبحث العلمي ، وفقًا للباحثين ، حيث ركزت معظم الدراسات السابقة على الاكتئاب أو المرض العقلي بدلاً من تشخيص اضطرابات القلق على وجه التحديد.

 علاوة على ذلك ، تضمنت بعض أكبر الدراسات التي نظرت في هذا الموضوع الرجال فقط ، وكانت أصغر بكثير في حجم العينة ، وكانت لديها إما بيانات متابعة محدودة أو معدومة لتتبع الآثار طويلة المدى للنشاط البدني على الصحة العقلية.

 الخطوات التالية للبحث

 كما أكد الاكتشاف المفاجئ للارتباط بين الأداء البدني وخطر الإصابة باضطرابات القلق لدى النساء على الأهمية العلمية لهذه النتائج لمتابعة البحث.

 قال سفينسون: “تشير نتائجنا إلى أن العلاقة بين أعراض القلق والسلوك الرياضي قد لا تكون خطية”.

 من المحتمل أن تتأثر سلوكيات التمرين وأعراض القلق بالوراثة والعوامل النفسية وسمات الشخصية ، وهي عوامل مربكة لم يكن من الممكن التحقيق فيها في مجموعتنا. هناك حاجة لدراسات تبحث في العوامل الدافعة وراء هذه الاختلافات بين الرجال والنساء عندما يتعلق الأمر بسلوكيات التمارين الرياضية الشديدة وكيف تؤثر على تطور القلق “.

 وأضافوا أن تجارب التدخل العشوائية ، وكذلك القياسات الموضوعية طويلة المدى للنشاط البدني في الدراسات المستقبلية ، ضرورية أيضًا لتقييم صحة وسببية الارتباط الذي أبلغوا عنه.

 ولكن هل يعني هذا أن التزلج على وجه الخصوص يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في إبعاد القلق ، على عكس أي شكل آخر من أشكال التمارين؟ وقال سفينسون وديربورج إن الأمر ليس كذلك ، بالنظر إلى أن الدراسات السابقة أظهرت أيضًا فوائد الحفاظ على لياقتنا العقلية.

 وقالوا: “نعتقد أن هذه المجموعة من المتزلجين عبر البلاد هي وكيل جيد لنمط حياة نشط ، ولكن يمكن أن يكون هناك أيضًا عنصر يتمثل في التواجد في الهواء الطلق أكثر بين المتزلجين”.

 “قد تجد الدراسات التي تركز على رياضات معينة نتائج ومقاييس مختلفة قليلاً للارتباطات ، ولكن هذا يرجع على الأرجح إلى عوامل مهمة أخرى تؤثر على الصحة العقلية والتي لا يمكنك التحكم فيها بسهولة في تحليل البحث.”