يجب تجنب العناصر التالية:عند اتباع نظام الكيتو الجزء السابع.

171

بقلم الاعلاميه /نورحسن

الدهون غير الصحية: الزيوت المقلية والزيوت النباتية مثل الكانولا وزيت الذرة.
الأطعمة المصنعة: الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة.
أغذية الحميات: تلك الأطعمة التي تحتوي على الملونات الصناعية والمواد الحافظة والمحليات مثل الكحوليات والأسبارتام (مُحَلي صناعي)
يوجد السكر في مجموعة واسعة من المشروبات بما في ذلك العصائر والصودا والشاي المثلج ومشروبات القهوة.

أثناء اتباع النظام الغذائي الكيتوني، يجب تجنب المشروبات الغنية بالكربوهيدرات كما هو الحال بالنسبة للأطعمة الغنية الكربوهيدرات.

ترتبط المشروبات الغنية بالسكريات بمختلف المشكلات الصحية، من السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

لحسن الحظ، هناك العديد من الخيارات اللذيذة الخالية من السكر لأولئك الذين يتبعون حمية الكيتونات.

تشمل خيارات المشروبات التي ننصح بها:
الماء: الماء هو أفضل خيار للترطيب ويجب استهلاكه طوال اليوم.
المياه الغازية: يمكن للمياه الغازية أن تحل محل الصودا.
القهوة غير المحلاة: جرب الكريما لإضافة نكهة إلى كوبك القهوة.
الشاي الأخضر غير المحلى: الشاي الأخضر لذيذ وفيه العديد من الفوائد الصحية.
إذا كنت ترغب في إضافة بعض النكهة الإضافية للمياه، جرب إضافة نكهات صحية خالية من السكر. على سبيل المثال، أضف عدة أوراق من النعناع الطازج وقشر الليمون إلى زجاجة الماء لتجعله منعشًا.

الخلاصة: يجب أن تقوم الحمية الغذائية الكيتونية الصحية على الخيارات الغذائية الغنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات، ويجب أيضًا تقييد استهلاك المواد الغذائية المعالجة والدهون غير الصحية. يجب أن تكون المشروبات أيضًا خالية من السكر. مثل الماء والمياه الغازية أو الشاي الأخضر غير المحلى والقهوة.