المقالات والسياسه والادب
خد نفس وكمّل كتبت/د/شيماء صبحى
خد نفس وكمّل
في عز اللخبطة والضلمة اللي بتغطي القلب، ساعات بنفتكر إن الحزن حل، وإن الاكتئاب طريق، وإن الإحباط مخرج. لكن الحقيقة؟ دول مش حلول… دول حُفر، وكل ما تقعد فيهم أكتر، كل ما تغرق أكتر.
ليه الإحباط مش هينقذك؟
لأن الإحباط بيشلّك… يخليك تبطل تحاول، يطفّي فيك الحماس، ويقنعك إن مفيش فايدة.
بس هو مش واقعي… هو صوت داخلي مكسور بيقولك “كفاية كده”، مع إن الحقيقة لسه فيها فرص، ولسه فيك طاقة، حتى لو قليلة.
والاكتئاب؟
الاكتئاب شبه واحد قافل على نفسه باب أوضة، مش شايف النور ولا سامع خبط اللي بيحبه عليه… بس المشكلة إنه مش بس مش شايف، ده كمان مش عايز يقوم.
بس الحقيقة إنك مش متساب… في حد بيحبك، في حاجة ممكن تتغير، في دايرة سودا لازم تخرج منها، حتى لو بخطوة واحدة في اليوم.
والحزن؟
الحزن طبيعي… إنك تفتقد، تبكي، تتوجع، دي مش ضعف. بس تفضل عايش فيه كأنك جوّه قبر؟ لأ.
اللي راح مش هيرجع، واللي حصل حصل… بس إنت لسه موجود، ولسه ليك رسالة، ولسه في حد مستنيك تقوم تاني.
طيب أعمل إيه؟!
1. سمّي مشاعرك بدل ما تهرب منها
قول لنفسك:
“أنا محبط عشان فشلت في كذا”
“أنا حزين على فلان اللي راح”
“أنا مكتئب لأني حاسس إني تايه ومش نافع”
الاعتراف بداية النجاة. المشاعر اللي بنتجاهلها بتتعفن جوانا.
2. ابدأ بحاجة صغيرة
مش لازم تغيير كبير…
ابدأ بـ:
تمشية 10 دقايق
تليفون لحد بتحبه
دوش سخن
كتابة مشاعرك في ورقة
دي مش حاجات تفه، دي خطوات حياة.
3. ابعد عن مصادر الطاقة السلبية
فيه ناس لما تحكي لهم يقولوا: “ما هو كله كده”، “ما فيش فايدة”، “هتفضل تعاني”.
دول مش صحاب، دول وقود للحزن.
دور على اللي بيسند، مش اللي بيشدك لتحت.
—
4. ابني لنفسك طقوس نجاة
كل يوم اسأل نفسك ٣ أسئلة:
إيه حاجة بسيطة حلوة حصلتلي النهارده؟
إيه اللي خلاني أحس بإنجاز حتى لو صغير؟
إيه خطوة هعملها بكرة علشان أخرج من اللي أنا فيه؟
خليهم عادة، وخلي الصبر عادة، وخلي القيام عادة.
5. افصل بين الحزن وبين حياتك
يعني؟
يعني خليك حزين بس اشتغل، ابكي بس ذاكر، موجوع بس اتحرك.
إنت مش محتاج تستنى تكون “كويس” علشان تكمل…
إنت محتاج تكمل علشان تبقى “كويس”.
تحليل نفسي واقعي
اللي بيقع في دوامة الحزن والاكتئاب غالبًا بيبقى شخص حاسس بالعجز، مش لاقي دعم، أو متعود من سنين يكبت مشاعره.
ساعات بيكون بيفكر بطريقة سودة: “أنا السبب”، “الدنيا ضدي”، “أنا فاشل”.
ده مش حقيقي.
هي أفكار مش مشاعر، ولازم ترد عليها بأفكار تانية صح:
“أنا مريت بظروف صعبة، بس لسه قادر أتعلم”
“أنا وقعت، بس ممكن أقوم”
“أنا موجوع، بس مش لوحدي”
خطوات عملية للتغيير:
نام بدري… حتى لو هتتقلّب كتير
نظّف أوضتك… الترتيب بيريح الدماغ
حدد “مهمة واحدة” في اليوم وابذل مجهود فيها
خُد راحة من السوشيال ميديا
اقرأ حاجة حتى لو صفحة
اتواصل مع حد بيريّحك
اكتب لنفسك رسالة دعم
قول: “يا رب” حتى لو ما فيش كلام بعديها
كلمة أخيرة
مش دايم… الحزن مش دايم
ولا الفقد دايم
ولا الضلمة دايم
لكن إنت…
إنت دايم، وإنت اللي تقدر تطلع، وإنت اللي تقدر تبقى النور اللي جوه العتمة.
خد نفس…
وغرس في قلبك بذرة صبر
وافتكر:
كان الله في العون… ودايمًا هيكون!
