المقالات والسياسه والادب
لما الزمن يصحح صبرك مش هيتسرق — معاناتك هتروح في وقتها
كتبت/د/شيماء صبحي
لما الزمن يصحح صبرك مش هيتسرق — معاناتك هتروح في وقتها
يا سلام على الكلام البسيط اللي بيوصل للقلب، وعلى اللي بيصدّق إن في حد بيسمع ويشيل الهم معاك. المعاناة اللي إنتِ فيها دلوقتي — سواء كانت فقد، خسارة، خيبة أمل، علاقة كسّرت قلبك، ضغط شغل، أو حتى صوت داخلي ما سايبكش — مش نهاية الدنيا. مش دايمًا هنعرف امتى هتروّح، ومش لازم نعرف. المهم إننا نعرف إن ليها وقت محدد، وإن ربنا اللطيف الحكيم شايفها وراعيها، وده كفاية علشان نقدر نعيش اليوم.
من قلب لقلب، عن ليه المعاناة بتيجي، إزاي نعيشها من غير ما نغرق، وإزاي نزرع أشياء صغيرة تخفف الوجع لحد ما يروح في وقته.
أولًا — ليه بنعاني؟ الوجع مش بييجي عبث. مرات بيكون نتيجة خسارة واضحة، ومرات نتيجة تغيير في حياتنا — ترك شغل، انفصال، مرض — ومرات بنعاني من جوا، من صدمات قديمة أو توقعات اتكسرت. المعاناة عادة رسالة: في حاجة محتاجة تتغير، أو حاجة محتاجة تُشفَى. ومهم تعرفي إن المعاناة مش عيب، ولا ضعف. العيب إن الواحد يقفل على نفسه ويبقى وحيد مع الوجع من غير ما يحاول يطبب أو يشارك.
ثانيًا — الحقائق البسيطة اللي لازم نرددها
1. كل حاجة مؤقتة: السعادة مؤقتة، والزعل مؤقت. الدنيا بتتقلب.
2. مش لازم تفهمي كل حاجة دلوقتي: مش مطلوب منك تكوني فاهمة كل تفاصيل الأزمة دلوقتي. يكفي إنك تبقي موجودة لنفسك.
3. ربنا بيدبر: احتمال كبير إن اليقين ده يديكي عزاء لما الكلام مش كفاية. مش لازم يكون تفسير ديني تام، لكن الإحساس بوجود حكمة أكبر يهدّي.
ثالثًا — إزاي تتعاملي مع المعاناة من غير ما تغرقي فيها؟
1. سمي اللي بتحسيه: زعل، خوف، غضب، إحباط — كلهم أسماء، ولما نسميهم بنفهمهم أحسن. اكتبيهم، اتكلمي مع صديقة، أو مع حد محترف.
2. خلي عندك وقت للحزن: مش لازم تكسري نفسك إنك تكوني مبسوطة طول الوقت. ادي للحزن يوم، ساعة، لحظة، وبعدها قومي.
3. روتين بسيط: قيام، أكل، قليل من الحركة، شرب مياه — الحاجات الصغيرة دي بتحمي العقل من الانهيار.
4. حدود مع الناس: لو في ناس بتزيد الألم — قللي التواصل معاهم أو حطّي حدود. مش كل الناس ملزمة تسندك.
5. ممارسة حاجة بتريحك: مسافة قصيرة مشي، قراءة صفحة، سماع أغنية بتحبيها، كتابة قهوة صباحية — الحاجات دي بتبني أرض صلبة تحت رجليك.
رابعًا — تمارين صغيرة تنفع دلوقتي
1. تمرين النفس: خدي نفس عميق لمدة 4، احبسي 4، طلعي 6. كرري 4-6 مرات. هيفرق مع التوتر.
2. تمرين الامتنان اللي مش متكلف: اذكري 3 حاجات بسيطة كويسة حصلت النهاردة — مش لازم تكون كبيرة.
3. سجل عيوب ومميزات الموقف: اكتبي على الجنب اليمين “حاجات ممكن أتحكم فيها” وعلى الشمال “حاجات مش أتحكم فيها” — هتلاقي راحتلك دماغك.
خامسًا — كلام عن الأمل من غير وعود كاذبة مش هقولك إن نهاية الجرح هتيجي بكرة. لكن هقولك الحقيقة اللي اتجربة: الجروح بتقل مع الوقت، حتى لو أثرها فضل. ومع الوقت هتلاحظي إن طرق تفكيرك اتغيرت، حاجات بسيطة بقت بتزعلك أقل، وقدرتك على التحمل زادت. وممكن حتى تطلع من التجربة أقوى أو أوضح اتجاهًا لحياتك. ده مش ضمان، لكنه احتمال واقعي وممكن يبقى أكبر لما تشتغلي على نفسك شوية كل يوم.
سادسًا — لو الوضع تقيل جدًا لو حسّيتي إنك مش قادرة تنامي، أو حزنك خلاك ما تقدريش تمشي يومك، أو فكرتِ في إيذاء نفسك، ابحثي عن مساعدة فورية — صديقة أمينة، عيادة نفسانية، خط دعم. ما تستحيش. طلب المساعدة شجاعة مش ضعف.
ختامًا
