اعاني من ضعف الحفظ والتركيز كيف أتمكن من الحفظ بسرعه

 اعاني من ضعف الحفظ والتركيز كيف أتمكن من الحفظ بسرعه

الكاتبه ا.د. عطاف الزيات / فلسطين

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الحفظ بسرعة لاجتاز الامتحان الهام:

افهم المعلومات أولاً: لا تحاول حفظ المعلومات دون فهمها، فهذا سيجعل عملية الحفظ أكثر صعوبة. اقرأ المادة بعناية وحاول فهم المفاهيم الأساسية.

اربط المعلومات: ابحث عن طرق لربط المعلومات الجديدة بالمعلومات التي تعرفها بالفعل. سيساعدك ذلك على تذكرها بسهولة أكبر.

استخدم تقنيات الحفظ: هناك العديد من تقنيات الحفظ التي يمكن أن تساعدك على تذكر المعلومات بشكل أفضل، مثل التكرار، والتكرار المتباين، والربط المرئي، والخرائط الذهنية.

خذ فترات راحة: لا تحاول الحفظ لساعات طويلة دون انقطاع. خذ فترات راحة قصيرة كل 20-30 دقيقة للراحة وتجديد نشاطك.

اختبر نفسك: اختبر نفسك بانتظام على المعلومات التي تحفظها. سيساعدك ذلك على تحديد ما تعرفه وما لا تعرفه.

احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم الكافي ضروري للحفاظ على صحة الدماغ وتحسين الذاكرة.

مارس الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يمكن أن يحسن الذاكرة والتركيز.

ابدأ في الاستعداد للامتحان مبكرًا: سيمنحك ذلك الوقت الكافي لفهم المعلومات وحفظها.

اعمل في بيئة هادئة ومريحة: ستساعدك هذه البيئة على التركيز والتركيز على المهمة.

ابحث عن شخص ما لمساعدتك على الحفظ: يمكن أن يكون وجود رفيق في الدراسة طريقة رائعة للتحفيز والحفاظ على التركيز. 

ضعف الذاكرة Hypomnesia

ما هو ضعف الذاكرة

ضعف الذاكرة أو النسيان Hypomnesia هو أحد أشكال فقدان الذكريات (Amnesia) التي تحدث للشخص نتيجة عوامل مختلفة لعل أكثرها شيوعاً تلك الأضرار التي تلحق بأجزاء مختلفة من الدماغ وخاصة بالنسبة لكبار السن.

ويواجه الأشخاص الذين يعانون من ضعف الذاكرة صعوبة في تذكر بعض الأشياء والحقائق أو المعلومات، وقد يحدث ذلك في بعض الأحيان على فترات متقطعة؛ فهم لا يفقدون الذاكرة بشكل كامل ولكن من الممكن أن تكون لديهم صعوبة كذلك في تكوين ذكريات جديدة أو تذكر بعض الأشياء من الماضي.

وتظهر أعراض ضعف الذاكرة بشكل واضح خاصة عند ضعف إمداد الأكسجين للدماغ، حيث لا يستطيع المريض تذكر الأسماء أو الكلمات ما لم يساعده شخص آخر على التذكر من خلال فكرة أو تلميح معين للشئ الذي يدور الحديث عنه. ويرتبط ضعف الذاكرة بشكل رئيسي بالأمراض العضوية الطيفية العريضة للدماغ (بشكل أساسي الأوعية الدموية)، وأحياناً يُرى في الاضطرابات الوظيفية لعلم النفس خاصة في حالات التعب والوهن.

وتؤثر عملية ضعف الذاكرة على معظم الأشخاص بطريقة أو بأخرى، وهي أمور طبيعية تحدث للكثيرين لكن عندما يتكرر ذلك بشكل منتظم يجب استشارة الطبيب.