5 أطعمة تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية وتحسين المزاج

5 أطعمة تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية وتحسين المزاج

صفاء مصطفى الكنانة نيوز 

تعاني كثير من النساء والفتيات من التقلصات والمغص والتقلبات المزاجية مع بداية الدورة الشهرية، وبينما تلجأ بعضهن إلى المسكنات لتخفيف الألم، يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في دعم الجسم خلال هذه الفترة وتخفيف بعض الأعراض المزعجة

ويحتاج الجسم خلال فترة الدورة الشهرية إلى عدد من العناصر الغذائية المهمة، من بينها الحديد لتعويض ما يفقده الجسم، والمغنيسيوم وفيتامينات B للمساعدة في دعم العضلات والمزاج، بالإضافة إلى أوميجا 3 وفيتامين C

ويأتي الموز ضمن الأطعمة المفيدة خلال هذه الفترة لاحتوائه على البوتاسيوم، كما يحتوي الأناناس على البروميلين، بينما تساعد الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ والفراولة في الحفاظ على ترطيب الجسم

وتعد الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب من الخيارات الغذائية المهمة، لاحتوائها على الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم، كما يمكن تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكاكاو، ضمن نظام غذائي متوازن

وتعتبر الكينوا والحبوب الكاملة مصدرا للبروتين والألياف وفيتامينات B، بينما يحتوي الزبادي على البروبيوتيك والكالسيوم، وقد يساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي وتقليل بعض المشكلات المصاحبة للدورة الشهرية

وينصح أيضا بتقليل تناول الأطعمة المالحة والمصنعة والكافيين والمشروبات الغازية والإفراط في السكريات خلال هذه الفترة، كما يمكن استخدام القربة الدافئة للمساعدة في تخفيف التقلصات