الحدود النفسية مش قسوة دي احترام متأخر للنفس
الحدود النفسية مش قسوة دي احترام متأخر للنفس
كتبت/د/ شيماء صبحي
أكتر ناس بتتعب في الدنيا
هي الناس اللي مش عارفة تقول “لأ”.
مش لأنهم طيبين قوي…
لكن لأنهم اتربّوا يربطوا الرفض بالذنب،
والاختلاف بقلة الأدب،
وحماية النفس بالأنانية.
فكبرنا بنفتح نفسنا زيادة عن اللزوم،
نسمح،
نعدّي،
نبرر،
ونستحمل
لحد ما نتعب…
وبعدين نستغرب: هو ليه أنا دايمًا مهدود؟
ليه ناس كتير ما عندهاش حدود؟
1️⃣ الخوف من الرفض
العقل الباطن بيترجم الرفض كده:
“لو قلت لأ، هيتسابوني”
فالنفس تختار الألم
على الوحدة.
2️⃣ الطفولة اللي اتطلب منها تكون “مُرضية”
ناس كتير اتحبّت وهي “مطيعة”،
مش وهي صادقة.
فكبرت وهي فاكرة إن قيمتها
في اللي بتقدمه مش في اللي هيه.
3️⃣ الإحساس المبالغ فيه بالمسؤولية
تحس إنك مسؤول عن مشاعر غيرك،
حتى لو على حساب نفسك.
وده استنزاف مش حب.
4️⃣ حدودك اتكسرت بدري
اللي اتعود حد يدخل حياته من غير استئذان
بيكبر وهو فاكر إن ده الطبيعي.
الحقيقة اللي محدش بيقولها:
الناس مش بتعدّي حدودك مرة واحدة،
إنت اللي بتسيب الباب موارب
وتسكت…
وتسكت…
وتسكت
لحد ما الاقتحام يبقى حق مكتسب.
يعني إيه حدود نفسية بجد؟
الحدود مش صريخ.
مش خناقة.
مش شرح طويل.
الحدود قرار داخلي
يتقال بهدوء،
ويتطبّق بثبات.
خطوات عملية لبناء قوة الحدود النفسية (من غير صدام):
1️⃣ اسمع الضيق قبل ما يتحول غضب
أول علامة إن حد عدّى حدوده
مش الخناقة…
الضيق الصغير اللي بتتجاهله.
2️⃣ فرّق بين الذنب الحقيقي والذنب المتعلَّم
مش كل إحساس بالذنب معناه إنك غلطان،
ساعات معناه إنك اتعودت تضحي.
3️⃣ ما تبررش أكتر من اللازم
الشرح الزيادة
دعوة مفتوحة للتفاوض على كرامتك.
4️⃣ قول لأ بدري… مش بعد ما تتعصب
الرفض في أوله احترام،
في آخره انفجار.
5️⃣ خليك ثابت مش عنيف
الناس بتختبر الحدود،
مش لأنهم أشرار
لكن علشان يشوفوا هتثبّت ولا لأ.
6️⃣ افتكر: اللي يزعل من حدودك كان مستفيد من غيابها
الزعل هنا مش خسارة…
كشف.
مثال :
الشخص اللي يقولك:
“إنت اتغيرت”
غالبًا قصده:
“إنت بطلت أستفيد منك زي زمان”.
الخلاصة:
الحدود النفسية
مش بتقلل حبك،
ولا بتقلل إنسانيتك،
ولا بتخليك وحش.
الحدود بتخليك سليم.
واللي متعود ياخد منك من غير حساب
هيتضايق لما تحط حساب…
وده طبيعي.
الغريب بقى؟
إنك تعيش من غير حدود
وتستغرب ليه دايمًا موجوع.
الحدود
مش نهاية العلاقات…
أحيانًا هي أول بداية صحيّة ليها.
