الجزء التاني الاحتراق النفسي للوالدين
الجزء التاني
الاحتراق النفسي للوالدين
كتبت/د/شيماء صبحي
خلينا نكون واقعيين…
معظم الأمهات والآباء بيعدّوا بدرجة احتراق نفسي خفيف أو متوسط، خصوصًا في أول سنين عمر الطفل.
قلة نوم… مسئولية جديدة… ضغط مادي… خوف مستمر…
بس الفرق بين اللي بيتعافى واللي بيقع…
إن الأول بياخد باله بدري.
لو حاسس إنك على آخرِك…
دي شوية تغييرات بسيطة ممكن تنقذك قبل ما توصل للانهيار
1- اتكلم… متسكتش
أول خطوة؟
قول إنك تعبان.
قول لشريك حياتك:
“أنا مرهق… ومحتاج دعم.”
محدش بيقرأ أفكار حد.
حتى لو متجوزين بقالكم سنين.
ولو إنت أب أو أم لوحدك…
كلم حد قريب منك… أخت، صاحب، حد أمين.
الفضفضة مش ضعف… دي تفريغ شحنة.
الكتمان بيزود الاحتراق.
الكلام بيخففه.
2- بلاش تأنيب ضمير كل ما تهتم بنفسك
مش لازم تحس بالذنب عشان قعدت ربع ساعة لوحدك.
مش لازم تحس إنك أناني عشان خرجت مع شريك حياتك ساعتين.
إنت لما بتهتم بنفسك…
إنت مش بتقصّر في حق ولادك.
إنت بتشحن نفسك عشان تعرف تكمل.
الرعاية الذاتية مش رفاهية…
دي ضرورة.
3-خليك واعي وإنت مرهق بتاكل إيه
لما تبقى تعبان جدًا…
بتدور على أي حاجة تديك طاقة بسرعة:
قهوة زيادة… سكريات… وجبات سريعة.
آه هتحس بدفعة نشاط لحظية…
بس بعدها هتقع أكتر.
جسمك محتاج:
بروتين خفيف
حبوب كاملة
خضار وفاكهة
أكل فيه ألياف
الأكل الصح مش بس للجسم…
ده بيأثر على مزاجك وتركيزك كمان.
4-اتحرك… حتى لو 10 دقايق
مش لازم جيم.
مش لازم اشتراك.
10 دقايق مشي حوالين البيت
ممكن يفرقوا جدًا في صفاء دماغك.
الحركة بتقلل التوتر
وبتطلع هرمونات بتحسن المزاج
وبتزود الطاقة
جسمك لو اتحرك… نفسيتك هتتحرك معاه.
العلاج النفسي لإرهاق الوالدين
تربية الأطفال مش سهلة…
ومفيش أب أو أم كاملين.
الإرهاق ممكن يحصل…
بس المهم إنك تلاحظه بدري.
لو حسيت إن الموضوع مكبر…
اطلب دعم.
من المقربين…
أو من مختص نفسي يساعدك تفهم اللي بيحصل جواك
ويعلمك أدوات تتعامل بيها مع الضغط.
طلب المساعدة مش ضعف.
طلب المساعدة وعي.
افتكر دايمًا:
أنت مش آلة.
أنت إنسان.
ولازم تتعامل مع نفسك بالرحمة اللي بتديها لولادك.
